Archive for December 2015

ズボラでも出来ちゃう♥超簡単美容法

ズボラでも出来ちゃう♥超簡単美容法

Aloha 🙂   『継続は力なり』と言いますが、美容だって日々のケアがとっても大事! でも・・・ついつい「今日はいっか!」なんてサボってしまうズボラ子さんも多いのでは? でも綺麗になりたいっ!!女性というのはワガママな生き物なんです♡ そんな面倒くさがりのあなたでも簡単にできちゃう美容法、教えちゃいます✨     【超簡単♡時短美容法】   ①ガムを噛む   小顔になりたい!でも小顔ローラーやマッサージをいつもするのは面倒くさい。。 そんな人にはチューイングガムがおススメ! だって『噛む』だけ♪   でも侮るなかれ!噛むという事は必然的に口やあごを動かしているという事。 その事により、口輪筋や頤筋(おとがいきん)が刺激されリフトアップにも繋がり、結果小顔効果が期待できるのです!     ②フェイスマスクを使用する   まさに、顔にパックするだけ!こんな簡単な水分補給の方法、他にありません! 化粧水、美容液、保湿クリーム、蒸しタオル・・・ そんないっぱい出来ない!面倒くさい!という方、フェイスパックが救世主になってくれます✨ 面倒くさくても保湿は美容にとって必須ですからね!   アバサアカデミーの行われているアバサスパでは、Lululun Maskとコラボして作ったハワイ限定のフェイスマスクがあります♡ プルメリアの香りでリラックス効果も抜群♪ 日本では買えないので、ハワイに来た時はマストバイですよ✨ 35シート入り $19.95(税抜き)     ③着圧ソックスを使う   1日仕事や家事で疲労やむくみが出てくるのが『脚』。 でも毎日マッサージするのは面倒くさい。 やろうと思っても、疲れて寝ちゃう・・・。   なんて人には、着圧ソックスがおススメ! 寝ている間に1日酷使した足の疲れやむくみを取ってくれるんです♪ 心地いい締め付け具合も、クセになっちゃうかも✨   日中履けるものも出ているのはうまい具合に使い分けてみて下さい♥   ④スポンジカーラーを使う   時間のある前の日の夜にスポンジカーラーで髪を巻いておきましょう! 忙しい朝のヘアセットがあっという間に終わっちゃいます♡ しかもスポンジなので寝ていても痛くありません♪ 種類やカラーは色々あるから自分の好きな物を見つけてみてください♥    …

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ガサガサかかとから潤いぷるるんかかとへ✨

ガサガサかかとから潤いぷるるんかかとへ✨

ALOHA! 😉   乾燥する冬の季節、ガサガサかかとに悩まされていませんか? ガチガチのかかとを放っておくと、痛ーいひび割れになったり、ストッキングやタイツに電線が入ってしまったりと嫌な事ばかり・・・。   そこで今日はガサガサかかとのケア方法をお伝えしたいと思います!     【ガサガサかかとになる原因は?】   角質の乾燥 水虫   角質とは、肌細胞の一番外側にある層の事を言います。普段自分の体重を支えていたり、靴などで摩擦を受けたりなどでどんどん硬くなります。そして肌細胞はターンオーバーにより古い角質層は外に外に近づいていきます。   そして新陳代謝が悪くなると、古い細胞が蓄積され角質層がどんどん厚くなります。その角質が乾燥でガサガサになり、最悪の場合ひび割れの原因になってしまいます。   もう一つの原因は「水虫」。 意外を気づかない人もいるそうですが、水虫の場合、足裏全体の皮が厚くなり剥けてくるそうです。そしてあまり痒みもないそうです。もし、気になる人は早めに皮膚科に相談しにいきましょう。   【ガサガサかかとの治し方】   ①角質の除去 古い角質は身体にとって不要なものなのでキレイに落としていきましょう。 角質除去をするタイミングは『バスタイム』がベスト!   まずはお風呂に浸かることで皮膚を柔らかくします。 皮膚がしっかりと柔らかくなったところで、かかと用やすりや軽石を使いくるくると円を描くように優しく角質を落としていきましょう。   ここで注意していただきたいのが、強い力でゴシゴシして健康な皮膚細胞まで落としてしまわない事! あくまで、弱い力で削り落ちる不要な角質だけを除去するようにしましょう。   ②保湿 お風呂上りは化粧水を塗ってまずは水分補給をします。 その後に保湿クリームを塗ります。ガサガサかかとの所はたっぷりと塗りこみましょう。 そして夜用の靴下を履いてぐっすり眠りましょう。   もしもっと集中的にケアをしたい時は、化粧水をティッシュやキッチンペーパーに染み込ませて5分ほどパックしたり、保湿クリームを塗った後にサランラップで足をくるんで5分ほどパックしたりする事も効果的!     いかがでしたか?   ちょっとした努力でガサガサかかとから潤いのあるかかとに大変身できちゃいます! しっかりケアしてかかと美人を目指しましょう✨  

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STOP 食欲!食べて後悔するのは今日で終わり!

STOP 食欲!食べて後悔するのは今日で終わり!

ALOHA!   食べる事大好き♡食べている時が一番幸せ♡♥ こんな人多いのではないでしょうか?何を隠そう、私もまさしくこのタイプです(笑)   でも、好きな時に好きな物を好きなだけ✨なんて生活していたら、おデブへの道まっしぐらですよね。。   おデブだけにはなりたくないっ!!そんな人にとっておきの食欲抑制方法を教えちゃいます♪     【人は何故空腹を感じるの?】   ズバリ『血糖値』が下がると脳が空腹を感じるのです。「血糖」とは血中にあるブドウ糖の事です。   ご飯を食べると、体内で消化・吸収されブドウ糖となって血液に流れます。血糖値が上がることにより満腹中枢が刺激され「お腹がいっぱい」と感じるのです。 そして、この血糖値が下がる事により「お腹が空いた」という空腹状態になるのです。   そうです、食欲を抑えるには血糖値をコントロールする事が大事という事です!   【食欲を抑える4つの方法】   ①炭酸水(お水)を飲む 一番手軽にできるのが、水分を摂るという事!中でも炭酸水(糖分がないもの)が一番良いです。 炭酸水を飲む事で、炭酸ガスが胃を膨らませ満腹感を感じ食欲を抑えてくれるのです。 食前や食事中に飲む事で、食べ過ぎを防止する事も出来ちゃいます!   ②歯磨きをする 歯磨きをすると、脳が食事が終わったと感じます。それを上手く利用しましょう。 さらに、歯磨きをした後は口の中がスッキリとしていて、その後にまた何かを食べたいという欲求がなくなるのです。 歯磨き粉が残っていたりなんかすると、食べ物の味も不味くなってしまいますしね!   ③耳のツボを押す 飢点(きてん):耳の穴の横にある、くぼみ 食欲を抑制してくれるツボです。 人差し指を飢点にあて、少し痛みを感じるくらいの力でグーっと押します。食事の10分~15分前にすると効果的!   ④モチベーションの上がる画像を見る 「こんな人みたいになりたい♡」、「この服着てみたい♡」など自分の好きな画像を見る事は凄く効果的! 綺麗なモデルさんや可愛い服を見ると、潜在意識が刺激され食欲を抑えるモチベーションに繋がります。     いかがでしたか? 食べる事はとても大事な事。でもそれは食事バランスがしっかりと取れている事が大前提! 暴食を止めて、自分の身体をもっと好きになりましょう♡  

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イチゴ鼻グッバイ!毛穴づまりの解消法

イチゴ鼻グッバイ!毛穴づまりの解消法

Aloha!   毎日洗顔しているのに鼻の毛穴にポツポツつまりが・・・ 化粧した後に鼻の毛穴づまりが目立つ・・・ という悩みを抱えていませんか?   無理に押し出して取ろうとしたりすると肌に負担をかけてしまい余計悪化する原因に。   今日は正しい鼻の毛穴づまり除去の方法を教えちゃいます!   【毛穴って何で詰まるの?】   毛穴に詰まった白いポツポツのつまりは『角栓』と言います。この角栓ができる原因は下記の3つです。   皮脂分泌 乾燥 化粧などの汚れや古い角質   属にいう、オイリー肌の人や全く逆の乾燥肌の人は皮脂が過剰に分泌されるため、毛穴づまりの原因に。 その皮脂に古い角質や汚れ、化粧品が混ざり付着し、どんどん大きな角栓になるというわけです。       【角栓の正しいケアの方法】   角栓を取り除く時に重要な事は『毛穴を開いて、肌を傷つけないように優しく』という事です! 無理に爪でギュっと押し出したり、クレンジングでゴシゴシ長時間洗顔したりするのは、肌が傷つくだけなので絶対にNGです!   ①まずは毛穴をしっかりと開こう!   お肌や毛穴が硬くなっていると角栓が取れにくい状態にあります。そこで、まずは毛穴を開かせます。   お風呂に入る(半身浴する) 蒸しタオルを使う スチーマーを使う   ②角栓用の洗顔料使う   毛穴がしっかりと開いたらいよいよ角栓除去です。   普通の洗顔用のクレンジングなどでは角栓は除去できません。角栓などのたんぱく質を取り除くピーリング石鹸や、古い角質を取り除く効果が高いとされているカオリン、ベントナイト、ガスールといったクレイ(粉末粘土)入りの洗顔料で優しく洗いましょう。   角栓用のスティックを使用しても取りやすいと言われています。入浴中に毛穴が開いている時に優しく使いましょう。 毛穴とりパックもいっぱい取れて気持ちいい!と使っている方もいると思います。が、やりすぎるとお肌の健康な角質も一緒に取り除いてしまったりなんて事もあります。   角栓用スティックも毛穴とりパックもやりすぎには注意しましょう!   ③アフターケアをしっかりとしよう!   角栓の除去ができたら、しっかりとアフターケアをしましょう。   冷たい水や保冷材でまずはクールダウン。 その後、毛穴を引き締める効果のある化粧水でたっぷりと保湿をしましょう。 皮脂抑制に効果のある化粧水やビタミンC導入化粧水もお勧めです。  …

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お休み前のちょっと意識でちょっと女子力UP♥

ALOHA!   夜お風呂から上がって寝るまでの間、何をしていますか? 眠くなるまで、好きなテレビを観たり、ケータイをいじったりという方も多いのでは?   実はその時間をちょっとだけ有効的に使う事で、綺麗を手に入れる事ができるんですよ✨   【お休み前の綺麗になる3つのテクニック】 ①保湿 何と言っても美容にはやっぱり『保湿』! 日中に浴びてしまった紫外線からのダメージや冬の乾燥からお肌を守るために日々のケアがとても重要になります。   お肌の保湿には、お風呂上りが一番良いとされています。 乾燥している肌に化粧水などの水分を入れても始めは吸収するだけで浸透しません。でも、バスタイムで水分をしっかり補給できている状態で、お風呂上りに化粧水やボディークリームを塗る事によって水分を蒸発させることなくより効果的に潤いを保つことができるのです♪   ただ、お風呂上りはすぐ乾燥しやすい事も事実。出来れば、お風呂上り5分以内に保湿をしましょう!   その日特に紫外線を浴びてしまった時は、フェイスパックなどを有効的に使いお肌を休ませてあげましょう。   ②水分補給 お風呂に入っていると、思っている以上に汗をかいています。長風呂派の人は特に汗をかきますよね。 新陳代謝も良くなり、老廃物も出るので汗をかく事は良いことです。 ただし、そのままにしておくと体内の水分とミネラルが失われたままで、結果血液がドロドロの状態になってしまいます。   お風呂上りは一杯の温かい飲み物、もしくは常温の飲み物を飲みましょう。   お風呂上りで暑いから冷たい飲み物が良い!という方も多いと思います。 が、女性にとって冷えは大敵。せっかく温まった身体を冷やさないように、冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物にするように心がけましょう。   お勧めは、ハーブティ。好きなハーブの香りで副交感神経を刺激する事で、リラックし質の高い眠りをとる事ができるとされています。 さらに、ハーブティには利尿作用もあるので、身体のデトックス効果も期待できます。     ③美脚マッサージ ボディクリームでしっかり保湿した後は、ちょっとしたマッサージで美脚を手に入れましょう! もうご存知の方も多いと思いますが、リンパを流す事は足のむくみをとるだけでなく老廃物の排出の働きもあります。 リンパは皮膚のすぐ下にあるので、強い力でマッサージをしなくても大丈夫!   意識するのは、たったの2つ! 身体の関節にあるリンパ節をマッサージの前に押す事と、あとは、下から上へなであげる事。   足のリンパ節は、足の付け根(そけいリンパ節)、膝裏(しっかリンパ節)、足首リンパ節にあります。 まずはリンパ節を指の腹でグーっと押しましょう。リンパ節は全てのリンパ液が集まる場所(老廃物が溜まる場所)です。なので、リンパ節を活発化させてあげる事で、リンパ液の流れが良くなるということです。 あとは、足先から太ももに向けて少しずつマッサージをすれば良いだけ。   面倒くさがりの方は、せめて足を触るという事だけでもまずは習慣づけましょう。 習慣になると、面倒くさいのもいつの間にかなくなっていますよ♪     いかがでしたか? 寝る前のちょっとした事であたなの美容に良いことがこんなにたくさん! 今日からあなたもキレイを始めてみませんか??  

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便秘で悩むのはもう終わり!スッキリお腹で毎日HAPPY!

Aloha!   女性だけでなく、男性も悩まされる事のある『便秘』。 常にお腹が張っている状態や、お腹が痛いのに出ないという状態は本当に辛いですよね。 女性にとっては、美容にも悪影響を及ぼすので大変!!   そこで今日は便秘を解消する方法を教えちゃいます✨   【便秘の原因は?】   実際になぜ便秘になるのか・・・。   食物繊維不足 運動不足 ストレス トイレの我慢のしすぎ   などが挙げられます。   【便秘解消法】 それでは、便秘解消方法を見ていきましょう!   ①食物繊維をしっかり摂ろう 現代の食事は食べやすい柔らかい物が多くなってきています。ただ、食物繊維をしっかりと摂らないと便秘の原因に。   食物繊維は腸内の老廃物や有害物質を吸着し、大腸の動きを活発化させる働きがあります。さらに、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やす働きもしています。   <食物繊維を豊富に含んでいる食材> 野菜:ごぼう、かぼちゃ、キャベツ、ニラ、さつまいもなど きのこ類:干しシイタケ、えのき、しめじなど 豆類:小豆、大豆、おから、落花生など 海藻類:海苔、昆布 果物:バナナ、柿、すももなど   ②ストレス発散しよう ストレス社会と言われている昨今、ストレスを抱えて生活している人がほとんどだと思います。ただ、それをどう発散させるかで心身共に健康な状態でいられるかというキーポイントになります。   <リラックスできる時間を持つ>1日の内少しでも一息つける時間のリズムを作りましょう。そして、ストレスが溜まりすぎてどうにも行き詰った時は一度深く深呼吸をしましょう。   <好きな事を見つける>仕事や家事で追われる毎日の中に、何か一つ自分が好きな事があるとストレスが軽減されます。さらにそれをする事を目標にモチベーションも上がります。   <笑顔を作る>笑顔を作る事によって脳がそれを察知し、副交感神経が刺激され、リラックスできる効果があると言われています。作り笑いでも効果があるので是非お試しを。   ③ガス抜きをしよう 仕事をしていると、行きたい時にトイレに行けない事もありますよね。その我慢が、おならガスを腸内にためてしまう原因に。そしてそれが腸内機能の低下に繋がってしまうのです。   日中にガス抜きをする事が難しい人は、朝起きた後にガス抜きをする習慣をつけましょう。 朝目覚めた後は、腸の動きが1日の中で最も活発と言われており、刺激をする事で、ガス抜きだけでなく便意を催す効果もあるとされています。   まずは、仰向けに横になります。右側の骨盤の上に手を当てます。次に、右側のろっ骨の下→左側のろっ骨の下→左側の骨盤の上→膀胱の上と順番に押していきます。 息を吐きながらそのタイミングでこの5か所のポイントを順番に押していきましょう。   ④腸マッサージをしよう 腸の動きを活発化させるためにマッサージをしましょう。  …

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爪だって綺麗って言わせたい!すっぴんモテ爪の作り方✨

Aloha!   意外と見られている手。 少しでも可愛く綺麗にしようとネイルアートを楽しんでいる方も多いハズ! ただ、綺麗にする事ばかりに気を取られて、ケアする事を忘れていませんか??   爪だって身体の一部。きちんとケアしないとボロボロの汚い爪になってしまいますよ!     【爪が弱い人の原因は?】 加齢 栄養不足 除光液や強い洗剤など有害物質の使い過ぎ 乾燥   爪の表面が凸凹になっているのは栄養分が足りていない証拠。縦スジが入っている人は加齢によるもの。また、除光液や強い洗剤によって荒れてしまった爪は荒れやすく乾燥し、爪を弱くしてしまいます。   一回ダメージを受けてしまった爪を元の状態に戻す事はできません。新しく生えてくる爪をいかに健康な状態で生まれ変わらせかがポイント!   【理想の健康な爪とは?】 ピンク色で表面が艶やかである 凹凸がなく、綺麗なカーブをしている 甘皮と爪の間にすき間がない     【正しいネイルケアの方法】   ①食生活の見直し 康身な身体づくりにとって食事バランスが大事なように、爪にとっても栄養のある食事を摂る事は必須です。 美しい健康な爪を作るには『タンパク質・亜鉛・ビタミンB2』が良いと言われています。   タンパク質:お肉類、魚類、卵、大豆製品など 亜鉛:レバー、牡蠣、卵黄など ビタミンB2:うなぎ、レバー、はつ(心臓)など   ②除光液などの使用頻度を控える ネイルアートやマニキュアなどが爪に悪いと思っている方も多いと思いますが、実はそれを取る時の除光液が爪に悪影響を及ぼしているのです。 除光液の中には、「アセトン」と言う爪に負担をかけてしまう脱脂性の有機化合物を含んでいるものがあります。 除光液を選ぶ時には、なるべくアセトンが入っていないものを選びましょう。 また、毎日の家事で使う食器用洗剤も、なるべく手に優しいものを選んだり、ゴム手袋をする事をお薦めします!   ③オイルケア 乾燥は顔や身体と同じように爪にも大敵!健康な爪を維持するためにはしっかりとケアをしましょう。 普段ハンドクリームを使っている人は、手だけでなく爪までしっかりと伸ばしましょう。 寝る前にはネイル用のオイルで保湿+乾燥を防ぎましょう。オイルは皮膚内の水分の蒸発をバリアしてくれる効果があります。   その他にも、甘皮のケアなども爪を健康に保つためには有効的ですが、甘皮は新しい爪を外的異物や雑菌から守るために必要なものなので、下手にケアしては爪を悪化させてしまいます。もし気になるようであれば、プロにお任せするか正しい知識でするようにして下さい。     いかがでしたでしょうか? 美を追求しようとすると、手先・足先まで気を配らないといけないんですね! 慣れるまでは面倒くさいと思ってしまうかもしれませんが、習慣になってしまえばこっちのもの♪ 1つ1つ綺麗を手に入れてもっと自分を好きになっちゃいましょう✨

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世界の面白ろマッサージ③

ALOHA!   私達が生まれるはるか昔から、女性達は『美』を追い求めてきました。 その探求心から、世界にはあっと驚くマッサージやエステがあります。   今回は世界の面白ろマッサージ第3弾です!   今回ご紹介するのは、『カタツムリフェイシャル』。   もう既に、カタツムリパックやクリームなど普及しているものもありますよね。   そんな中、実際のカタツムリを使ってのフェイシャルトリートメントがあるという事を皆さんはご存知でしょうか!? 😯 今日はそのカタツムリフェイシャルをご紹介したいと思います。     【何でカタツムリ?】 1980年代に、チリのカタツムリ農園が食用のカタツムリを採集している時に、皮膚の傷が早く治り、傷もほとんど残らない事に気付き研究されるようになったそうです。   実際に調べてみると、カタツムリの粘液にはアンチエイジングに効果的なタンパク質の分解酵素「プロテアーゼ」が含まれている事が分かりました。   元々カタツムリには、驚異的な自己再生能力がある生き物で、その粘液には皮膚復元作用や、保湿作用が含まれており美容効果が高い事から、海外では、「魔法の成分」とも言われているそうです。   それが元となり、化粧品や美容液などにカタツムリがよく使われるようになったのだとか。   【カタツムリフェイシャルとはどんなトリートメント?】 フェイシャル用に飼育されたカタツムリ3匹~5匹を顔の上に乗せるだけ。あとは、カタツムリが顔を這っていく、という事なのだそうです。   カタツムリが這ったあとの分泌液が、お肌の古くなった角質除去、保湿、肌の再生、シミやシワの改善、ニキビ跡の改善などに効果が高いと言われています。     世界では、タイやロシア、イギリスなどでこのカタツムリフェイシャルが経験できるそう。 実は日本の東京でもこのカタツムリフェイシャルが体験できる所があるそう(シーズ・ラボ)。 もし、一風変わったエステを経験したいのなら、カタツムリフェイシャルは面白いかもしれませんね!    

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老け顔の代表格『ほうれい線』のなくし方

Aloha!   同じ歳でも若く見える人と老けて見える人がいますよね。 その原因のひとつが『ほうれい線』。 ほうれい線があるのとないのとでは、-5歳~-10歳その人の印象が変わってきます。   でも大丈夫!原因が分かれば対策もできます 😉   【ほうれい線ができる原因とは?】   表情筋の衰え 加齢による肌のたるみ   年齢を重ねると共に、表情を表に出す事が少なくなっていませんか? 顔も身体と同じように筋肉があります。筋肉を使わず衰えてくると、顔の皮膚を支える事ができなくなり垂れ下がります。そしてほうれい線が出来る原因に。   また、乾燥肌や紫外線対策をきちんとしていない人もほうれい線ができやすい人です。 乾燥や紫外線のダメージにより、水分やコラーゲン、ヒアルロン酸が不足すると肌のハリや弾力がなくなりシワやほうれい線が目立ってきます。   【ほうれい線を消す方法】   ①よく笑おう 表情筋を鍛えるには『笑顔』が一番効果的!笑顔を作る事で、口角が上がり口の周りの筋肉(口輪筋)や、アゴの筋肉(頤筋)を鍛える事ができます。リフトアップ効果もあるので小顔効果も期待できます✨   ②保湿をしっかりしよう 美肌において保湿は大敵。ほうれい線も同じくです。朝起きて洗顔した後や、お風呂上りにはたっぷりと水分補給をしてあげましょう。化粧水・乳液・保湿クリーム。フェイスパックもお勧めです!   ③ほうれい線エクササイズをしよう 口を閉じて頬を膨らませます。この時、ほうれい線部分がしっかり張っている事を意識しましょう。このまま10秒キープ。(3回) 口を閉じたまま、舌を使って口の内側からほうれい線を押し上げましょう。ほうれい線に沿って舌を上下に動かします。 「あ・い・う・え・お」と一文字ずつ口を大きく開けながら発声しましょう。顔全体の筋肉を思いっきり使ってやる事で効果が期待できます。     いかがでしたか? ちょっとした事で-5歳顔は作れるんです♪ いつまでも若々しく綺麗に歳を重ねていきましょう✨  

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もう隠さなくて大丈夫!太ももを細ももにする方法

Aloha 🙂   ハワイにいると「Tシャツ(タンクトップ)にショートパンツ」の人をよく見かけます。 そのショートパンツから見える太ももによって、可愛い人も残念な人も正直います・・・。 でもせっかくのハワイだからショートパンツが履きたい!!何なら水着を着て海に行きたい!! 日本は今は冬で寒いけど、薄着になってくる春夏はすぐやってきますよ!   今から頑張ってお洒落も可愛いも作りましょう♥   【太ももにお肉ついている原因は?】   運動不足のため基礎代謝が低い 加齢によるお尻のたるみによってお尻と太ももの境目がない 過食や妊娠後の産後太り、また急激なダイエットにより体重変化が起こると、脂肪や老廃物が溜まってセルライトができてしまう 冷え性のためむくみやすい   【太ももを細くする方法】   ①有酸素運動 足痩せするのに一番効果的とされているのが、ダイエットでも王道の『有酸素運動』。 ウオーキングやジョギング、水泳などは皆さんもご存じの通り効果的です。 ただ、一人だとなかなか・・・という方や、外でやるのは少し恥ずかしい・・・という方は、家でできる運動をしましょう!   その場足踏み運動:その名の通り、その場で足踏みするだけです。ただ、ポイントは太ももをしっかり上げる事!最低でも10分続けると効果的です。好きなテレビを観ながらや好きな音楽を聴きながらやっているとあっという間に時間が過ぎますよ♪   寝たまま自転車こぎ:仰向けになり横になります。両足を浮かせて自転車を漕ぐように足を動かします。20回×3セット。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。下腹にも力が入るので、ぽっこりお腹にも効果てきめんです✨   ②リンパマッサージ お風呂上りにボディクリームやマッサージクリームをたっぷり塗ります。 まずは太ももの付け根にある「鼠径リンパ節」を4本の指で外側から内側へずらしながら押します。その後膝から太ももの付け根に向かいなで上げます。両手で包み込むように太ももを掴み手を滑らせても良いですし、手をグーにしてなで上げても大丈夫。 リンパ液は表皮のすぐ下にあるので、そんなに強い力でマッサージをしなくでもOK!   ③太ももストレッチ <太ももの裏に効くストレッチ> 床に座り足を左右に開きます。片方の足を、かかとが太ももの付け根につくように曲げます。そのまま伸ばしたままの足の方に身体を倒します。この時、身体と顔は前を向いたまま上体を倒す事。上体を倒した状態で10秒キープ。反対も同じようにしましょう。   <太ももの内側に効くストレッチ> 横向きに寝転がります。下側の手を立てて頭を支えます。上側の足を曲げて下側の足の前に持っていき足の裏を床につけます。ポーズが出来たら、下側の足を上下に10回上げ下げしましょう。(3セット)反対も同様。   ④スクワット もっとストイックにやりたい方は、スクワットが一番効果的! 両足を肩幅に広げ、両手を頭の後ろに。背筋を伸ばしたままゆっくり腰を下げていきます。太ももが床と水平になったらゆっくり元に戻しましょう。最初は10回くらいで大丈夫。慣れてきたら回数を増やしましょう。     いかがでしたか? これでもう薄着も怖くない!! 綺麗な太ももをGETして、お洒落を思いっきり楽しみましょう♥

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