Archive for December 2015

すぐ出来る!目の疲れに効く3つの方法✨

すぐ出来る!目の疲れに効く3つの方法✨

ALOHA!   ついに、2015年ラストの日です!(ハワイタイム)   今年からスタートしたアバサアカデミー、皆様からのご愛顧を賜りまして誠に有難うございました。 来年度も、皆様にご満足いただけるサービス・ブログを目指して頑張っていく所存ですので、本年と変わらぬお引き立てのほど宜しくお願いいたします。   そんな2015年最後のブログは『目の疲れを取ろう!』です!   1年間、仕事に家事にたくさん酷使してきた目を休めてあげましょう✨   目だけだから大丈夫。なんて軽く考えていてはダメですよ! 中には、頭痛や肩こりなどにまで影響が出てくる場合もあります。     【疲れた目を癒す方法】   ①目のストレッチ 1.)目をギューっと閉じてパット目を開けます(数回)。その後、目を上下・左右に動かし、最後は円を描くように目をくるっと回しましょう。 こうする事によって、目の周りの筋肉がほぐれ、血行が良くなります。   2.)目から30cmくらいの手前の目標物をまず見ます。その後、遠くの目標物を見ます。この動作を数回繰り返します。 このストレッチも目の筋肉を緩和してくれます。   ②目のツボを押そう 晴明(せいめい):目の内側にある鼻の付け根 太陽(たいよう):目の横こめかみのくぼんだところ 承泣(しょうきゅう):目の真ん中下   それぞれのツボを3秒~5秒グーっと押して離しましょう。 目の周りのツボを押す事で、目だけでなく首や肩もスッキリします。疲れた時だけでなく、集中力がなくなった時も効果的です。   ③目を温める(冷ます) ショボショボした疲れ目は、温めてあげましょう。目が血行不良になっています。 市販のホットアイマスクや、蒸しタオルなどで目元を温めてあげましょう。血行が良くなります。   逆に充血している疲れ目は、冷やしてあげましょう。充血は目が炎症を起こしている合図。 氷水で冷やしたタオルを目元に置きましょう。 氷水がない時には、水に濡らしたタオルを事前に冷蔵庫の中で冷やしておきましょう。     いかがでしたか? いっぱい頑張った自分に少し休息をあげましょう✨ そして、しっかり充電できたらまた明日から頑張りましょう!     来年度もアバサアカデミーをどうぞ宜しくお願いいたします✨

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レモン白湯でデトックス&ダイエット!

レモン白湯でデトックス&ダイエット!

Aloha!   日本では今日が大晦日ですね!ハワイでは明日が大晦日です。 もう2015年が終わると思うと早いですね!   さて、今日はモデルのローラちゃんも好きな『レモン白湯』のご紹介です!     【レモン白湯って何?】 その名の通り、お湯にレモンの果汁を入れるだけのホットドリンクです。 コップ1杯のお湯にレモン半分の果汁を絞ります。 出来ればオーガニックのレモンが良いとされています! でもいつもオーガニックだと破産しちゃう・・・という方はなるべく新鮮なレモンを選びましょう。 それでもレモンがない時は、市販のレモン果汁を使用しましょう。   そして、もっとダイエット向きドリンクにしたい方は、シナモンやジンジャーパウダーを加えると効果的です! ローラちゃんはチアシードやハチミツを入れたりしてオリジナルレモン白湯を飲んでいるみたいです♪       【レモン白湯の効果とは?】   ①デトックス効果 レモン白湯を飲む事で、新陳代謝が上がり内臓が暖められます。 そうすると、内臓機能が活性化し、体内の老廃物や毒素の排出が良くなります。 さらに血液も綺麗になり、リンパの流れも良くなります!   脂肪燃焼にも効果的なため、ダイエット中の方にはお勧めのドリンクとなります 😉   ②美容効果 レモンには、皆さんご存知のビタミンCが豊富に含まれています。 美白だけでなく、肌を内側から蘇らせシミやシワにも効果的に働きかけます。   ニキビや吹き出物の予防にも効果的と言われています。   さらに、新陳代謝アップとビタミンの効果で、お肌や髪のハリや艶も取り戻す事ができるのです!       いかがでしたか?   ダイエットドリンクは色々ありますが、シンプルなホットレモンだったら飽きもこず続けやすいですよね! この寒い時期始めるにはもってこいのダイエットドリンク♪ 毎朝の習慣にして、綺麗を手に入れましょう♥

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ぷるぷる触感がたまらない♡チアシードダイエット

ぷるぷる触感がたまらない♡チアシードダイエット

ALOHA!   年末年始、暴飲暴食で悩んでいませんか? 楽しいお酒の席だとダイエットの事も「来年から~」と忘れてしまいがちですよね。 でも諦めるのはまだ早い! 今日は簡単にできるダイエット食材のご紹介です!   もう、聞いた事がある人も多いかもしれませんが、ミランダ・カーさんなどの海外セレブも虜にした『チアシード』。 このチアシードがダイエットに効果があると言うのです♪   【チアシードとは?】 チアシードとは、中南米原産のシソ科でミント系サルビアの一種の植物「チア」の種。 マヤ語で「力」という意味があり、中南米ではスーパーフードとして親しまれています。 チアシードには、黒と白があり、白のホワイトチアシードの方が栄養価が高いとされています。     【チアシードの栄養価】 スーパーフードと言われるだけあって、チアシードには栄養価がビックリするほど豊富に含まれています。   オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸) ミネラル(カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄分) 食物繊維 たんぱく質 ビタミン 必須アミノ酸   あの小さい粒の中にこれだけの栄養素が入っている事だけでも驚きですよね!   オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)とは、人の体内で合成できない必須脂肪酸。これをチアシードは約大さじ1杯で補ってくれます。必須脂肪酸は、体内の働きを整えてくれる働きがあり、生活習慣病の予防ができます。 さらに、α-リノレン酸は、ホルモンバランスを整えてくれたりアンチエイジングにも効果的とされています。   そして多くのミネラルやビタミンがお肌の代謝を良くしてくれ、コラーゲンの生成に働きかけます。 お肌や髪のハリや艶を取り戻し美肌・美髪に✨   豊富な食物繊維はもちろん体内のデトックス・便秘解消に効果的です! そして、チアシードは水分を吸収すると「グルコマンナン」という物質でジェルのようなものをまといます。このグルコマンナンも便秘解消に一役買うそうです。     【チアシードの食べ方】 まずは水に戻します。 チアシード大さじ1杯に対して約10倍のお水を用意します。 水の中に入れて約1時間置きます。※もっと膨張させたい人は2時間置いても良いです。   <注意点> お湯で戻すと栄養価が逃げてしまうので、お水で戻す事! チアシードはカロリーも結構高いので、1日大さじ1杯にしましょう。 生のチアシードは発芽毒が含まれているそうなので、必ず水に戻してから摂取しましょう。(完全な無毒化にするのは12時間水に浸す必要があります。)   あとは、自分のお好みで酵素ドリンクやスムージー、ヨーグルトなどに入れて食べるだけ♡     いかがでしたか?   食べ過ぎた次の日やダイエット中は、チアシードダイエットしてみませんか? とっても簡単で、体内もデトックスできちゃう✨…

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ハワイのホテルスパを100%楽しむ方法♡

ハワイのホテルスパを100%楽しむ方法♡

ALOHA!   バケーションで行ってみたいリゾート地と言えばやっぱり『Hawaii』ですよね✨ 常夏で綺麗な海!滞在期間は最初から最後まで遊びつくしますよね!   でも意外と皆様忘れがちなのが『癒しの時間』。   この旅行の為に毎日頑張ってお仕事をしてきた自分へのご褒美に… フライトで乾燥してしまったお肌や、パンパンにむくんだ顔のお手入れ、時差ボケ解消に… 詰め込みすぎた予定の最後、帰る前の癒しに…   お勧めなのが✨ホテルスパでの極上マッサージ体験✨   今ハワイにはたくさんのスパがあります。   リーズナブルなお値段でお手軽に疲れを取る街スパ 非日常な贅沢空間で心も体も癒されるホテルスパ   どちらを選ぶかはあなた次第ですが、せっかくのハワイ旅行!普段できない最高の癒しを求めるなら絶対に✨ホテルスパ✨   そんなホテルスパを100%楽しむ方法を教えちゃいます♡     ①チェックインは早めに! トリートメントを予約すると、チェックインの時間を伝えられると思います。 その時間というのは、トリートメントが始まる前に、お客様のご記入フォームを記載したり、スパ内のご案内・お着替えの時間となります。 トリートメントスタート時間ギリギリに来てしまうと、バタバタしてしまい、リラックスどころではありません。。 さらに、最悪遅れてしまった場合、あなたのトリートメント時間が少なくなってしまいます 😥   せっかくの至福の時間をゆっくり快適に過ごすためにも、チェックインは時間と心の余裕を持って行きましょう!     ②ドリンクを要チェック! それぞれのスパでは色々なドリンクが置いてあります。 お水はもちろん、紅茶やハワイならではのジュースなどなど。 お水も、カットフルーツなどが入れてあったりするところもあります! アバサスパ・スパカカラでは、ハワイ産のゴビンダとコラボした『グァバジュース』と『レモネード』をご用意しております✨ めちゃくちゃ美味しいですよ~♡     ③施設を楽しんで! それぞれのスパによって少しずつ施設の内容は違います。 シャワーはもちろん、ジャグジーやスチームサウナ、ドライサウナなどが完備されています。 これだけの施設が用意されているのはホテルスパだけ。これを使わないで帰るなんてもったいない!!   そして、使うタイミングはトリートメントの前がおススメ! ジャグジーやスチームサウナには発汗を促し、血行を良くしてくれます。 身体の血流が良くなって緊張がほぐれている状態だと、その後のトリートメントの効果が高まります✨   もちろん、終わった後にゆっくり使いたい方はそれでもOK! あなたが一番リラックスできるように有効的に活用しましょう!     ④スパで売っているコスメを要チェック!…

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海外セレブや日本のモデルさんに大人気!KOMBUCHAの秘密✨

海外セレブや日本のモデルさんに大人気!KOMBUCHAの秘密✨

Aloha!   みなさんは『コンブチャ』って知っていますか??   ミランダ・カーさんなどの海外セレブや、山田優さんなど日本の人気モデルさん達の間でブームになっている健康・美容茶になります。   ハワイでも人気が出ていて、スーパーやファーマーズマーケットなどで買えちゃいます♪ しかもハワイ島では、ハワイ産のオーガニック素材を使ったコンブチャ専門のバー『BIG ISLAND BOOCH(ビッグアイランド・ブーチ)』まで出来ちゃう人気ぶり。   では、そのコンブチャとは一体何なのか?   【コンブチャの正体とは?】   コンブチャと聞くと「昆布茶」?と思ってしまいますが、これは全く別物です。 コンブチャとは、モンゴル原産でロシアで伝統的に飲まれている発酵飲料です。 紅茶に「スコピー」と呼ばれるキノコっぽい見た目のゲル状の菌(紅茶キノコ)で発行させた発酵飲料の事なのです!     【コンブチャの効果とは?】   ①脂肪燃焼やデトックス効果 コンブチャに含まれる酵母には、食事の糖分を分解してくれる働きがあるためカロリー吸収を抑えてくれます。 さらに、酵母は酸に強いため、生きたまま腸まで届き老廃物の排出に働きかけてくれます。   ②便秘解消 乳酸菌が便秘にいい事はみなさんご存知ですよね。 コンブチャにもその乳酸菌が含まれているのです。 腸内の善玉菌を増やし、毒素や有害物質を排出する働きをしてくれます。   ③基礎代謝や免疫力のアップ コンブチャに含まれるミネラルには、基礎代謝や免疫力を上げる効果があります。 ミネラルに含まれるマグネシウムやカリウムには心臓の動きを正常にする働きがあり、さらに亜鉛は抗酸化作用で免疫力を上げるのに効果的とされています。 また、カルシウムにはストレス軽減や筋肉の収縮などに働きかけるため、こちらも基礎代謝UPには必須となります。   ④美肌・美髪効果 コンブチャにはさらにアミノ酸も含まれています。 アミノ酸はお肌の保湿やお肌を守るコラーゲンを生成したりなど、美肌・美髪には必須の栄養分になります。 さらに、上記に上がった酵母や乳酸菌で身体がデトックスされると、自然と身体が健康体になり、お肌も髪も元来の健康と美しさを取り戻すというわけです!     いかがでしたか? 今では、日本でも買えるようになっているそうなので、手軽に始められますよね!   そして、飲み方も炭酸飲料で割ったり、ヨーグルトやフルーツを入れたりなど色々あるみたいなので、自分の好きな飲み方を探してみるのも楽しいかもしれませんね♪   気になる方は是非お試しを✨

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甘~い話♡ココアで美容ダイエット♥

甘~い話♡ココアで美容ダイエット♥

ALOHA!   綺麗になるためにダイエットしたいけど、大好きな甘い物は止められない!! 🙁 そんなあなたにピッタリのダイエット法があります!   『ココア美容ダイエット』   しかもココアはダイエットだけでなく、美容にも良い事があるんです♡ そんな甘い話・・・あるんです♥     【始める前に気を付けるポイント!】   ①ピュアココアを選ぶ事 市販で売っているミルクココアは砂糖やミルクが多く含まれているのでNGです! 必ずピュアココア(純ココア)を選びましょう。 でもピュアココアは甘くないから飲めない!そんな人は、『オリゴ糖や豆乳』で甘さをプラスしちゃいましょう✨   ②飲むタイミングは食前 飲むタイミングは食前がベスト!朝食や特に夕食前にココアを1杯飲みましょう。 ココアに含まれるテオブロミンという成分が、幸せや満足感を感じる脳内物質セロトニンに働きかけます。 つまり、ココアを飲む事により、満足感(満腹感)を感じる事ができ、その後の食事を自然と減らす事ができるというわけです✨   ここまでをしっかり頭に入れたら、次にココアの効果についてです!     【ココアの効果って?】   ①美肌効果 ココアに含まれるポリフェノールには、老化を抑制する働きがあると言われています。 お肌の再生(ターンオーバー)を促してくれるので、紫外線や喫煙などでボロボロになったお肌を早めに修復してくれます。   さらに、上記にも出てきたテオブロミンという苦み成分にはストレスを軽減する効果があります。 日頃のストレスに加え、ダイエット中はストレスが溜まりやすいですよね。 ストレスは美容にとって大敵!一気に老け顔になってしまいます。 そんなストレスもココアで解消♡   ②便秘解消 ココアに含まれるリグニンという成分が含まれています。このリグニンは不溶性食物繊維で、善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれます。 便秘が解消される事により、ぽっこりお腹もスッキリし、さらに美肌にも効果が期待されます!   ③むくみ・貧血防止 実はココアにはミネラル(亜鉛・カリウム・マグネシウムなど)が豊富に含まれています。 そしてこのミネラルはむくみ解消に効果的とされています! リンパマッサージとココアで外からも内からもむくみ解消すると見た目もスッキリします♡   さらに、ココアには鉄分も豊富に含まれています。 鉄分と言えばレバー、と思う方も多いと思いますが、レバーが苦手な方も多いはず。 そんな時はココアを飲みましょう✨貧血を起こしやすい女性の強い味方です!     いかがでしたか?   意外と知らなかったココアの嬉しい効果♡…

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彼を虜にしちゃう♡簡単癒しハンドマッサージ

彼を虜にしちゃう♡簡単癒しハンドマッサージ

Aloha✨🎅Merry Christmas🎅✨   ハワイでは今日が12月25日クリスマスです! 皆様、楽しいクリスマスを過ごされましたでしょうか?   今日はいつもお仕事を頑張っている彼や旦那様にしてあげられる、とっておきの癒し簡単ハンドマッサージのご紹介です♡   【準備するものの例】 ボディークリーム アイマスク アロマオイル アロマディフューザー 彼のリラックスできる音楽   必ず必要なのは『ボディクリーム』。もし何種類か持っているようだったら、マッサージを始める前に彼に好きな香りを選んでもらいましょう。 嗅覚は、リラックスしていると感じる副交感神経を刺激します。好きな香りで彼の癒しをプラスしちゃいましょう♥   あとは、自分が使いたいものを用意すればOK!   【簡単癒しハンドマッサージ】   準備が整って彼もリラックスできたら、さっそくハンドマッサージを始めましょう! まずはボディクリームをたっぷり彼の手になじませましょう。 ゆっくりと自分の人肌で温めてあげると血行もよくなり、マッサージの効果もUPします✨ ぽかぽかすると気持ちも落ち着き、それだけでもとても気持ちよくなります♡   ①手の甲 自分の手をグーにします。そのまま指の第2関節で、彼の手の甲をマッサージしていきます。 骨と骨の間に自分の第2間接を当てて、指の付け根から手首に向かって手を動かしましょう。 血行とリンパの流れが良くなります。   ②指の間 次に指の間(水かきの部分)をマッサージしていきます。親指と人差し指で水かき部分をぎゅうーとつまんで離しましょう。 全部つまみ終わったら、今後は手のひらを上にして同じように圧をかけて揉んでいきましょう。 冷え性の人にも効果的なマッサージです。   ③手のひら真ん中(労宮) 手のひらの真ん中には、体全体の疲れを和らげる『労宮(ろうきゅう)』というツボがあります。 ここをゆっくりグーっと押しましょう。 血行が良くなるだけでなく、身体の緊張をほぐしたり、気持ちを落ち着かせる事ができます。   ④合谷(ごうこく) 親指と人差し指の骨の交わる所の少し上にあるくぼみ。ここが合谷(ごうこく)と言われるツボです。 親指でグーっと押します。もしくは、小さな円を描くようにグリグリ押しまわします。 頭痛、肩こり、歯痛、無気力、不眠などに効果的とされています。     いかがでしたか?   身体全体のマッサージはなかなか大変で難しいですが、手のマッサージならどこでも簡単にできますよね♪ 日頃の感謝の気持ちも込めてマッサージしてあげると、彼もあなたにメロメロになる事間違いなし♡ 月に1回は彼を癒してあげる日を作ってみるのも良いかもしれませんね♥  

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Positive is Beauty

Positive is Beauty

Aloha!   突然ですが、みなさんが思う素敵で魅力的な人ってどんな人ですか? 綺麗な人?笑顔が可愛い人?家庭的な人? もちろんどれも全部魅力的ですよね! でもそんな人達に共通している事が1つあります。   それは『ポジティブ』であるという事✨   そして、このポジティブであるという事が実は美容にも良いという事をご存知でしょうか? 今日はその謎を解明したいと思います!   【ポジティブと美容って何が関係あるの?】   人間の心身の状態は『自律神経』によってコントロールされています。 自律神経には『交感神経』と『副交感神経』の2つで成り立っています。   交感神経:日中の活動時や緊張状態・ストレス状態にある時に働く 副交感神経:リラックスしている時や睡眠している時に働く   心身ともに健康な状態でいるためには、交感神経と副交感神経をバランスよく保つ事が大事なのです。   逆に、この2つのバランスが崩れると、精神不安定や内臓機能の低下など様々な不調が出てきてしまうという事です。   ただ、上記でもお伝えしたように、日々生活している中で(自分が日中活動している時)活発に働くのは、交感神経。 そしてもしあなたがネガティブ思考のタイプなら、ストレスばかり溜まってしまい、日中だけでなく夜までずっと緊張状態が続いてしまうという事です。 そうなると、お肌も心もボロボロに・・・。   前置きが長くなりましたが、もうお分かりですよね! そうです、ポジティブ思考でいるという事は「副交感神経」を刺激し、リラックス状態を手に入れる事ができるのです。 そして、交感神経とのバランスも整い、基礎代謝が上がり、肌細胞が活性化し、結果お肌や髪にハリや艶が出てくるのです✨   【ポジティブ思考になるためには?】 ①大好きな人と時間を過ごす 家族、友達、彼氏、子供、ペット・・・ あなたの大切な人と一緒に過ごす時間は凄く楽しくて幸せですよね! そうすると自然と気分も明るくなり、気分も落ち着きます。 心に余裕が持てるようになると、前向きな考えを持ちやすくなります。   ②よく笑う 笑顔はダイレクトに副交感神経を刺激します。 笑うというだけで、それを脳が読み取りリラックスしていると感じとるのです。   さらに、笑顔でいる人に嫌な思いを抱く人はいないですよね。 つまり人間関係も良好になり、ストレス軽減にも繋がるというわけです。 そうなると、自然とネガティブに考える事もなくなります。   ③しっかり遊ぶ ついつい仕事や家事に夢中になり、休息をとる事を忘れていませんか? 人間、たまには休刊日が必要です。 今日はお休み!と決めた日は、自分の好きな事をして思いっきり楽しみましょう! 映画、読書、スポーツ、1日中寝る・・・何でも良いんです! そうする事によって、少しずつ気持ちもポジティブになっていきます。    …

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飲みすぎ?食べすぎ?胃もたれした時に効く4つの食材

飲みすぎ?食べすぎ?胃もたれした時に効く4つの食材

Aloha!   忘年会やクリスマス、そしてお正月・・・ お酒も入って楽しくてついつい食べすぎたり飲みすぎたりしてしまう方も多いのでは? その時は楽しくても次の日の二日酔い・胃もたれ、しんどいですよね。 当然そんな生活ばかりしたら身体もお肌もボロボロになってしまいます 😥   飲む時は楽しく!そして身体も大事に!を目指して、今日から出来る『胃もたれ解消に効く食材』を教えちゃいます♪     【胃もたれになる原因は?】   ①食生活 から揚げにポテトフライ・天ぷらなど、宴会や居酒屋などでついつい食べたくなる食べ物ですよね。 でもこれらの油物は、他の食事に比べて消化されにくく胃に残ってしまい、胃もたれの原因になってしまいます。   さらに、辛いものやカフェインが多く含まれるものを大量摂取すると胃酸が過剰分泌され、胃に負担をかけてしまいます。 その事により胃の機能が低下し、こちらも胃もたれの原因に。   寝る前の食事もNGです!寝ている間に消化が追いつかず、結果朝起きたときに胃もたれを起こしてしまいます。   ②加齢 年齢を重ねていくと、どうしても基礎代謝は落ちていきます。 それに伴い、消化機能も少しずつ低下していきます。 若いときはどれだけ脂っこいものを食べても元気だったのに・・・というのは自然現象なのです。   ③ストレス 胃もたれにストレスが関係あるの!?と思う方もいるかもしれませんが、実はあるんです。 胃の働きは自律神経によってコントロールされています。 そして、ストレスは自律神経の乱れによって起こります。 つまり過度のストレスがかかると、自律神経のバランスが崩れ、結果、胃の働きが乱れ胃もたれに繋がってしまうのです。   ④喫煙 タバコを吸うと血流の流れが悪くなります。そしてもちろん胃の周りにある毛細血管も血行不良になってしまいます。 そうなると、胃の働きが悪くなり胃もたれの原因に。   さらに、タバコを吸うと自然と胃酸が分泌されてしまいます。 その胃酸が胃に負担をかけてしまい、そんな状態の時に食事をすると、食べ物を消化しきれず胃もたれを起こしてしまいます。     【胃もたれ解消に効く食材】 では、胃もたれ解消にはどの食材が効果的なの?   ①しじみ汁 しじみには、肝臓の働きを助けてくれるメチオニンという成分や、胆汁の排出を促して肝臓の解毒作用をしてくれるタウリンが含まれています。 さらに、しじみ汁に使われている味噌にも良いことが!味噌に含まれるコリンという成分が、肝臓の中に入ったアルコールが脂肪になって蓄積されるのを防ぐ効果があるとされています。さらに、味噌には消化酵素もたくさん含まれているので他の食べ物の消化を促進してくれます!   ②ホットミルク 牛乳はアルコールを飲む前にも効果があるとされていますが、飲んだ後も効果があるんです。牛乳に含まれている、タンパク質が胃粘膜を包み込み、胃酸を中和してくれる効果があります。   ③リンゴ リンゴに含まれるクエン酸には消化機能を高めてくれる効果があります。さらに、リンゴジュースで摂取してもOK!でもその時は、100%のものか、リンゴ自体を直接すりおろしたりミキサーでジュースにするなどしたほうが効果が高いです。   ④ヨーグルト…

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意外と多い!?実はあなたも隠れ貧血かも!?

意外と多い!?実はあなたも隠れ貧血かも!?

ALOHA!   女性は男性に比べると『貧血』になりやすいと言われています。 そして、気づいていないだけで実は貧血になっている人もいるのだとか!? ちょっとフラフラするけど気のせいかな…とか、いつもの軽い貧血だからちょっとすれば大丈夫…と放っておくのはNGです! 貧血が悪化すると、免疫力の低下に加え精神不安定、さらに最悪の場合もっと危険な病気になってしまう可能性もあるのです。   さらに、貧血は美容にも大敵です! 貧血になることで、基礎代謝が低下し、肌や髪のつやがなくなり、吹き出物も増えてしまいます。   そうならないためにも、貧血になりやすい人はしっかりとケアしていきましょう!   【なぜ女性が貧血になりやすいのか?】   月経 出産 ダイエット 偏食   女性には毎月の月経があり、さらには過度のダイエットや偏食、出産などという貧血になりやすい条件が揃っているのです。 過度なダイエットや偏食は鉄分不足の原因に。 妊娠中や授乳中は、赤ちゃんや母乳に鉄分が持っていかれるため、自分の体内の鉄分が不足する原因に。   【貧血を治すためには?】   ①鉄分をしっかり摂ろう!   「血液不足=鉄分不足」というのはもう既にご周知の方も多いはず! 貧血を予防するためにもしっかりと鉄分を摂りましょう。   鉄分を多く含む食材 レバー、カツオ、豆みそ、卵の卵黄、ほや、鮎、しじみなど   でも、鉄分って意外と体内に吸収されにくいって知っていましたか?? 実は食事をしてもそこから鉄分を摂取できるのは約10分の1と言われているそうです。 そのため、効率よく鉄分を摂取する為には良質なたんぱく質やビタミンを一緒に摂取する事が良いとされています。   ②バランスの良い食生活を送ろう! 美容のために無理なダイエットしていませんか?? 最初にもお伝えしたように、もともと女性は貧血になりやすい体質です。 そこにダイエットの為に過激な食事制限をしたり偏食になったりすると、基礎代謝が落ちますます貧血になりやすい体質になってしまいます。   基本は毎日3食、栄養バランスの良い食事を摂れるように心がけましょう! 緑黄色野菜と豚肉をバランスよく摂ると、ビタミンB12やビタミンEを摂取でき、より鉄分を効率よく吸収できます。   <ワンポイント> コーヒー・紅茶・緑茶の過度な摂取は鉄分吸収を妨げてしまうのでご注意を!     いかがでしたか?   貧血を慢性化しないように、日頃の食生活を見直して健康な身体を手に入れましょう!    

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