Archive for November 2015

アバサアカデミー3日間ベーシックコース レポート

Aloha!   今日は先日行われた『アバサアカデミー3日間ベーシックコース』の模様をお伝えしたいと思います♪   まずは前回お伝えした、1日体験コースと同じようにロイヤルハワイアンホテルの中庭でオリエンテーションとセラピストとしての心得をお話します。 その後、授業部屋に移り早速レッスン開始!   初めは緊張されていたお二人でしたが、Ryoko先生の指導のもと少しずつ緊張もほぐれ少しずつ実践開始。 ロミロミマッサージをする際の体の動かし方や姿勢の保ち方、そして背中から足までどのような流れでマッサージをしていくのか先生が一通り見ていただきます。 その後、実際に背面へのロミストロークをやっていきます。 背面でロミストロークができるようになれば、体の他の箇所も基本的には同じなので、足のステップと自分の体重移動の仕方、そして体の動かし方がスムーズにできるまで練習していきます。 そしてフットスクラブ。微妙な力加減や、マッサージの仕方、リンスオフの仕方を学びます。   あっという間の4時間は終わり、1日目はこれで終了。   そして2日目。 初日の続きから始まります。背面から始まり、肩、腕、腰、足をほぐすマッサージのやり方を学んでいきます。 今日はお客様が仰向けになった状態での、デコルテ、首のマッサージもひとつひとつ丁寧に伝授していきます。   ひとつひとつ丁寧に、そしてポイントをしっかり押さえてレッスンがすすみ、2日目もあっという間に終了。   そしていよいよ3日目最終日。 最終日は今まで習った事の総復習。 自分の苦手な箇所や分からないところがあれば全部聞いちゃいましょう! 最終日のレッスンは3時間。最後の最後までしっかり先生から教えてもらい終了。   そしていよいよお待ちかねのロミロミマッサージ50分の体験です♥   通常のお客様と同様に、アバサスパのピンクのバスローブにお着替えしていただきます。 今まで習った事を自分の肌で感じる事もでき、なおかつ今までの疲れも癒されて最高のひととき…   あっという間に50分は過ぎ、ガーデンカバナにあるラウンジエリアでアバサオリジナルジュースで一息。 最後に修了証のお渡しとアンケートのご記入を終え3日間ベーシックコースは終了。   お疲れ様でした!! お二人共、終わった後は「最高に気持ち良かったです・・・」とご満足いただけた様子 😀 レッスン内容もとってもご満足いただけたようで、レッスン後に他のお客様の予約が入っていたRyoko先生と一緒に写真をとるために、先生の予約が終わる時間に合わせてまた戻ってこられて一緒に記念撮影!

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皆の憧れ♥ヴィクシーエンジェルズに人気のエクササイズ

Aloha!   皆さんはアメリカの大人気アパレルブランド『ヴィクトリア・シークレット』をご存知でしょうか? あのミランダ・カーさんもこのブランドのモデルをやっている事で有名です!   店舗はピンクを基調としたセクシー路線のブランド♥ 下着・水着・服、そして香水やボディーローションなどの美容用品まで取り扱っています。 何を隠そう、私もヴィクトリア・シークレット(以下「ヴィクシー」に省略。)の虜 😳 ♥   そして、このヴィクシーのモデルに選ばれしセクシーモデルさん達の事を「ヴィクシーエンジェルズ」と呼びます。   セクシーで健康な身体が必須の彼女達がハマっているエクササイズがあるという。   その名も『ソウル・サイクル』 日本には「フィールサイクル」という名前で上陸している所もあるそうです。   このソウル・サイクル。ヴィクシーエンジェルズだけではなく、レディー・ガガさんやアン・ハサウェイさんなどのセレブ達もハマっているそう!   では、ソウル・サイクルとは何か? 2006年にN.Y. で発祥したワークスタイル。自転車マシーン(フィットネスバイク)を使うのだが、下半身だけでなく上半身の筋トレの要素も組み込まれたエクササイズ。脚、ウエスト、ヒップ、二の腕など全身に高いシェイプアップ効果が期待できます。 そして何より面白いのが、ナイトクラブさながらの大音量とライティング‼ 音楽に合わせてインストラクターのコーチも盛り上げてくれ、高揚感と爽快感MAX‼ 1回45分のレッスンで、ペースを変えたり前後左右の動きを入れたり軽いダンベルを使って上半身の筋トレなどをしていきます。1回のレッスンで約400~800キロカロリーの消費があるとされています。(もちろん個人差あります。)   バイクの負荷も変動可能なので、初心者の人でも安心して始められるそうです(^^♪   一人で黙々とワークアウトを継続するのはストイックな人じゃないとなかなか難しいですが、しんどい…けど音楽ノリノリのテンションが上がっちゃう要素が組み込まれているソウル・サイクルだと続けやすいかもしれないですね♪   何か新しいものにトライしてみたい方! 一度試してみてはいかがでしょうか??

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ハワイ在住・現役セラピストに聞いてみた⑤

Aloha! アバサアカデミー担当のTsugusaです 🙂   大好評のこの企画第5弾でございます!!   今回は、小さな巨人・いつも元気でキュートで面白い(笑)Nさんにお話を伺いました。   **セラピスト / エステティシャン歴は?** 8年 / 4年   **セラピストになろうと思ったきっかけは?** コミュニティーカレッジに在籍中マッサージプログラムというのがあり、元々ホスピタリティを専攻しようと思っていたのですが、これなら手に職・プラス・ホスピタリティの仕事が可能だな…と思ったのがきっかけでした。   **エステティシャンになろうと思ったきっかけは?** 実際にセラピストとしてサロンで働き始めて徐々にエステティシャンの必要性を感じ、オーナーの勧めもあり学校に行きました。   **実際になって良かった事は?** お客様に喜んで頂け、とてもやりがいのある仕事で、やっていてとても楽しい事ですね。   **逆に苦労した事は?** ライセンスを取得した後も日々勉強して技術向上していかなければいけないし、常に万全の体調で臨まなければ100%の力を出し切れないので、自己管理も以前より心がけるようになりました。   **これからセラピストやエステティシャンを目指している方にメッセージをお願いいたします!** このお仕事は肉体労働ですし、大変な事も多々あります。もちろん、向き不向きもありますが、少しでも興味があるのであれば是非やってみて下さい! 仕事にする・しないにしても知っていて役に立つ技術ですから。   ****************************************************************************************************   Nさん、有難うございました! 確かにマッサージやエステの技術は知っていて損はないですよね! 疲れて帰ってきた彼や旦那様、ご家族の方をいつでも癒してあげれますから。 ただ、プロとして働くとなると話はまた変わってきます。 人は、慣れてくるとつい力を抜いたりしてしまう生き物です。 でもそこで怠けるのではなくて、Nさんみたいに常に高い意識を持った人だけが本物の仕事人になれるのだと私は思います。 さあ、あなたはどうしますか??

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英雄達を虜にしたクレオパトラの秘密♥

Aloha! アバサアカデミー担当のTsugusaです 😛   皆さんご存知、クレオパトラと言えば世界三大美女の一人ですよね。 ローマ軍を率いる英雄2人を虜にしたクレオパトラ。しかし実はそこまでの美女ではなかった!?との説もあります。 ただし、彼女が2人の英雄を虜にしたのは事実。 その背景には、彼女の類まれなる知性と磨き抜かれた美意識がありました。 そして彼女の最大の武器はその声。「その声を聴いているだけで喜びだった」と言わせてしまうその美声に酔いしれた人々は少なくなかったと言われています。   そんなクレオパトラが愛し探求した「美の秘訣」知りたいですよね?   ①香油 クレオパトラは薔薇の香油をこよなく愛したそう。入浴の際に薔薇の香油を垂らして入ったり、入浴後も保湿やシワ予防にと薔薇の香油を好んで使用したのだとか。 薔薇の香りには、リラックス効果が高くゴージャスな気分にもさせてくれます。さらに、ホルモンバランスを整えたりアンチエイジングにも効果が高いとされています。   ②様々な入浴方法 お風呂が大好きだったクレオパトラ。香油にもあったように、薔薇の香油を垂らしたバラ風呂や、ミルク風呂なども楽しんだそう。 ミルク風呂には、冷え性改善の効果や、牛乳に含まれる酵素がお肌の古い角質を取り滑らかな肌触りにしてくれたり、保湿効果が高いとされています。   ③自然成分でボディケア お肌はもちろん、ネイルやヘアケアまで徹底していたクレオパトラ。そんな彼女が愛用していたのが、「ハチミツ」「アロエ」「真珠エキス」。 ハチミツ:保湿効果が高いので肌の内側の水分をキープしてくれる働きがある。お肌のターンオーバーを整えてくれる効果もある。 アロエ:美白・保湿・抗菌効果が高い。さらに、皮脂分泌をコントロールしてくれ、ハリ・艶・引き締め効果もある。 真珠エキス:くすみ・シミ除去に効果的。アミノ酸がたっぷりと含まれており保湿効果が高い。ニキビ予防と改善にも効果がある。   ④メイクや髪型 外見の美にも徹底的に手を抜かなかったクレオパトラ。メイクや髪型にも強いこだわりがあったそう。 メイクテクニックを研究し、古代エジプト女性が作り上げたアイシャドウをしていたそう。古代エジプトがアイシャドウの発祥の地として言われているとも? 前髪にボブのヘアースタイルはクレオパトラの象徴だが、当時カツラの技術が進んでおり、彼女もカツラだったのではないかと言われています。 ただしこだわりのあるクレオパトラだからこそ、ヘアケアだけでなく、宝石や装飾品でヘアを飾り付けるという工夫をこらしていたそう。   ⑤脱毛 古代エジプトで女性達に人気だったとされる脱毛。クレオパトラもハチミツ・砂糖で作られたお肌に優しい脱毛剤などでムダ毛処理をしていたそう。     いかがでしたでしょうか? 何千年も昔の女性達も美への探求心はあったのですね! 驚きです!! そしてここまで美への意識が高かったクレオパトラに脱帽です 😯 是非皆さんもクレオパトラみたいに『あくなき美への探求心』を持ち、世の男たちを虜にしちゃいましょう♥  

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こじらせ風邪子さんに効く7つの食材

Aloha! アバサアカデミー担当のTsugusaです 😆   季節の変わり目は体調を崩しやすいと言いますが、皆様大丈夫でしょうか? ハワイも最近朝晩と涼しくなってきて、風邪を引いている人をちらほら見かけます 🙁   事前に予防する事が大事ですが、なってしまった後の対処でも治り方は全然違います。 そこで今日は風邪を引いた時に効く食材をご紹介したいと思います!   と、その前になぜ風邪を引いてしまうのか…原因を調べましょう。 季節の変わり目や朝晩と昼の気温差の変化に身体がついていけない 喉・鼻の粘膜が弱っていたり、身体の免疫力が低下していると風邪菌が体内に侵入してくる ※免疫力の低下は、疲労・ストレス・乾燥・睡眠不足などが原因とされています。   では、風邪に効く食材7選です!!   ①納豆 納豆にはビタミンE、ビタミンB郡、植物性たんぱく質などの栄養素が豊富に含まれており、抗菌作用や免疫力を高めてくれます。さらに、納豆菌は病原菌や有害な菌を排除してくれる働きもあるので、腸内環境も整えてくれます。   ②くず・生姜 葛(くず)も生姜も漢方薬に用いられる生薬。くずは身体の熱や腫れ、痛みを緩和してくれる効果があります。また生姜は、発汗作用や抗菌作用もあります。喉の炎症にも効くはちみつと一緒にお湯で溶かし生姜湯などにして飲むと更に効果的です。   ③アセロラジュース アセロラにはレモンよりも豊富なビタミンCが含まれています。ビタミンCは風邪の菌に対する抵抗力を高めてくれる働きがあります。風邪以外にも大人ニキビや美白にも効果的で美容にもってこいの飲物です。   ④パプリカ パプリカもアセロラジュースと同じく豊富なビタミンCを含んでいます。普通のピーマンの倍以上とも言われています。特に赤ピーマンはビタミンCに加えてカロテンも他のピーマンより豊富に含まれています。   ⑤ニラ ニラにもカロテン(粘膜を強くする効果がある)が多く含まれています。カロテン以外にも、ビタミンCやビタミンE、カルシウムや食物繊維などの栄養素がたっぷり。強い殺菌作用や免疫力を高める効果があります。   ⑥いわし いわしには、たんぱく質やビタミンE、ビタミンDなどを含んでおり、血行を良くし身体を温め免疫力を高める効果があります。いわしの他に、アジ・さば・まぐろの赤味などもたんぱく質が豊富な魚です。   ⑦鶏肉・豚肉 たんぱく質と言えばお肉ですが、その中でも鳥のささみやむね肉、豚ヒレ肉や豚もも肉は特にたんぱく質が豊富に含まれています。鶏肉はカロリーも低めで肌荒れにも効果的ですし、豚肉は疲労回復やストレス解消も期待できます。   ここで注意していただきたいのが、風邪の時に避けたほうが良い「風邪NG食材」です。 冷たいアイスクリームやかき氷などの過剰摂取:風邪の時には身体を温める事が先決です。少しなら大丈夫ですが、過剰摂取は控えましょう。 冷たい水:風邪の時には水分はしっかり摂るほうが良いですが、冷たい水は胃腸に負担をかけ下痢になりやすくなります。 脂っこい食べ物:脂質の多い食べ物は消化が悪く、こちらも胃腸に負担をかけてしまいます。 消化の悪い食材:ゴボウ・レンコン・パセリ・オクラ・キノコ類など 唐辛子や香辛料などの刺激物:コーラやサイダーなどの炭酸飲料も刺激物になるので控えたほうが良いです。 甘いもの:ケーキやドーナツは消化が悪い食べ物です。ゼリーやボーロなどは消化が良いので風邪の時に食べてもOK!!   いかがでしたでしょうか? 風邪は引き初めが肝心! 体調が悪ければ何もできません。栄養のあるものをしっかり摂って早く治しましょう。      

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もったいない美人の正体は○○のシワだった!?

ALOHA! アバサアカデミー担当のTsugusaです 😉   顔のケアはしっかりしているのに首にシワがある人見た事ありませんか?? シワがあるだけで見た目年齢はグッと上がってしまいますよね。。。 顔は若く見えるのにもったいない・・・なんてもう言わせない‼   首のシワ対策教えちゃいます♪   【何で首に横シワが出来るの?】 ①紫外線によるダメージ 紫外線は年中降り注いでいます。顔は塗っていても首までUVケアしている人は少ないのでは?紫外線によってお肌にとってとても大事なコラーゲンやエラスチンがダメージを受け、それが原因でシワになってしまいます。   ②姿勢が悪い 猫背になっていたり、スマホやパソコンなどで下を向いている時間が長いとシワができやすい原因になります。   ③枕が高すぎる 枕が高すぎて頭の角度が下を向いている状態が続くと、形状記憶でシワができてしまいます。更に、毎日何時間も同じ体制をとっている事でシワがより深くなってしまいます。   ④スキンケア不足 首の皮膚は顔よりも薄くなっており、乾燥しているのに何もしていないと水分がなくなり弾力がなくなります。紫外線のダメージでコラーゲン不足になっているとWパンチでシワの原因に。     原因も分かった事なので、しっかりと対策をしていきましょう‼   【首の横シワ・7つの対処法】 ①シーズン問わずUVケアをしよう! 夏だけではなく、顔や身体だけではなく、首にも日焼け止めを塗りましょう。乾燥しやすい秋・冬は保湿効果のある日焼け止めがお勧めです。   ②正しい姿勢を覚えよう! お腹だけが出ていたり、お尻だけが出ていたりする立ち方は間違った姿勢です。かかとを合わせまっすぐ立ち、肩を持ちあげ後ろに下げたらそのまま肩をストンと落とします。その姿勢が綺麗な立ち姿。 椅子に座っている時は、足をしっかり地面につけ、腰を深くかけお尻と背中を垂直にしましょう。もしその姿勢をキープする事が難しい方は、机とお腹の隙間を空けないようにしてください。そうすると自然と正しい姿勢に近づきます。   ③スマホやパソコンの使い方を考えよう! こちらをご参照ください↓ ↓ http://abhasaspaacademy.com/2015/11/10/smartphone/   ④高すぎる(低すぎる)枕はやめよう! 正しい姿勢で立っている時の姿勢をそのまま横になっている状態がベストです。顔が平行になっている事を確認しましょう。枕が低すぎると、頭に血が溜まってしまい脳に刺激を与えてしまうので、眠りが浅くなってしまいます。   ⑤保湿をしっかりしよう! 乾燥から肌を守る為にはやっぱり保湿! 油分が少なく保湿力の高いクリームを使いましょう。大人ニキビが気になる方は、油分が少ない乳液でも大丈夫です。   ⑥リンパマッサージをしよう! 保湿クリームを塗った後に時間がある人はマッサージをしてあげましょう。耳の後ろから鎖骨まで老廃物を流すイメージでなで下す。鎖骨下のくぼみに指をあて肩に、そしてワキの下にあるリンパ節に老廃物を流しましょう。むくみが取れシワの蓄積を軽減できます。   ⑦ストレッチをしよう! 下アゴを突き出すように顔を上に向けます。首の筋がでる所までいったら、「いーーー」と言いながら(言わなくても大丈夫。笑)10秒キープ。これを3セット繰り返しましょう。     いかがでしたか? せっかくお顔のお手入れをするなら、もったいない美人になるのではなくトータルケアを心がけましょう‼ NO MORE…

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大人ニキビで分かるあなたの健康状態

Aloha! アバサアカデミー担当のTsugusaです 😉   誰もが一度は悩まされた事のある「大人ニキビ」 20代、30代、40代と年齢問わずできてしまうこの大人ニキビ。 実はできる場所によって今の健康状態が分かるって知っていましたか?   【おでこの生え際】 シャンプーやコンディショナーなどのすすぎ残り スタイリング剤などの影響   【額】 自律神経不安定によるホルモンバランスの乱れ 睡眠不足   【こめかみ】 ストレス 精神的な疲労   【目の周り・眉】 眼精疲労   【頬】 便秘や肝機能の低下 生理不順 糖質・脂質の摂り過ぎ   【鼻】 肝臓・大腸・肺の不調 メイクや紫外線による肌のターンオーバーの乱れ・毛穴の詰まり   【口まわり】 胃腸のトラブル 食べすぎ ビタミン不足   【顎の周り】 腸機能の低下 身体の冷え カルシウム不足   【首】 婦人科系の弱まり 冷え     では、できてしまった大人ニキビの対処法です!   シャンプー・コンディショナーのすすぎはしっかりと! 洗顔は優しく丁寧に洗い残しがないように! ビタミンC配合の化粧水・美容液を使う! 徹底的に保湿する! 枕カバーなどの寝具を清潔に保つ! 皮膚の炎症を抑えるビタミンB群を積極的に摂る!…

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いつまで隠すの!?目の下のクマ

ALOHA! アバサアカデミーのTsugusaです 🙂   今日はあると無いとでは-10歳の差が出てくる目の下のクマについてお話しします。 若い時にはなかったクマ。ただの寝不足だと思っていたら、クマが消えないっ!!…と気付いた時はショックですよね。。 何を隠そう、私も目の下のクマに悩まされている一人です 🙁 女性の3人に1人は悩まされていると言われているクマ。 実は3つのタイプがある事をご存知でしょうか??   『黒クマ・青クマ・茶クマ』   まずは自分がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。   鏡を持って上を向いたらクマが薄くなった⇒黒クマ 目の下の皮膚を下に引っ張るとクマが薄くなった⇒青クマ どちらをしても薄くならなかった⇒茶クマ     ●黒クマ 加齢による皮膚のたるみや目の下のコラーゲン不足でハリがなくなっている事で黒く影ができます。 元々涙袋が大きい人や目の下に窪みがある人も影ができやすいです。 はい、これ実はクマではなく「影」です。   ⇒解消法 表情筋を鍛えましょう! 筋肉は使わないと衰え皮膚を支える力がなくなり肌がたるみます。下まぶた、頬筋を動かしましょう。 コラーゲンを摂ろう! コラーゲンを積極的に摂りハリを取り戻しましょう。 ツボ押ししよう! <四白(しはく)>目の下中央の親指1本下くらいにある骨の際のくぼみのツボ目尻の端のくぼみ。眼精疲労や目の下のたるみに効果的。<童子膠(どうしりょう)>目尻から親指1本横・こめかみ付近にあるのツボ。顔のむくみやシワくすみにも効果的です。   ●青クマ 最も一般的なクマと言われているのがこの「青クマ」。色白の人、皮膚が薄い人はなりやすいです。 さらに、寝不足や不規則な生活、ストレスなどによる血行不良も大きな原因の1つです。 目の下の血行不良が進むと、よどんだ血が溜まり色素が薄い目の下には青いクマとして出てきてしまいます。   ⇒解消法 生活習慣を見直そう! 適度な運動(ストレッチ)で基礎代謝を上げましょう。パソコンを見る事が多い仕事の人は目を休ませる休憩を適度に取りましょう。 血行を促進する食事を摂ろう! 「鉄分」は血液の流れを良くします。レバー、うなぎ、ひじき、納豆、あさりなど積極的に食べましょう。 目元マッサージをしよう! 目元専用のクリームを使いマッサージをしましょう。目頭から目じりに向かって指をすべらしましょう。ホットタオルで温めるのも効果的です。目元の皮膚は薄くデリケートな為、強く押したりするのはNG!!   ●茶クマ 紫外線や摩擦によってメラニン色素が沈着・増加している事が原因です。紫外線から受けたダメージや目をこすりすぎてしまう事、また洗顔のゴシゴシ洗いなど色素沈着の原因となります。 また、乾燥により肌のターンオーバーがきちんとできていない事によりメラニン色素が蓄積されます。 さらに、肌に合っていない化粧品を使い続ける事・メイクをきちんと落としきれていない事も原因の一つとされています。   ⇒解消法 UVケアを徹底しよう! 紫外線をたくさん浴びるとメラニン色素が蓄積され色素沈着につながってしまいます。夏だけでなく、年中日焼け止めを塗り予防しましょう。 目の周りの保湿をしっかりしよう! 乾燥したり目が痒くなるとつい目をこすったりしてしまいますよね。そうしない為に、保湿クリームや乳液、パック、目薬などで事前にしっかり保湿をしていきましょう。※美白作用のあるビタミンC誘導体の入った化粧水やクリームを使うのがポイント! 正しい洗顔の仕方を覚えよう! 落とし切れていないメイク汚れは大敵!ただし、目の周りはとてもデリケート。ゴシゴシ洗いをすると逆に色素沈着をおこしてしまいます。優しくそして綺麗に落としましょう。 ビタミンを摂ろう! ビタミンCはメラニンの生成を抑制する働きがあります。パプリカ、ゴーヤ、レモン、アセロラなどビタミンC入りの食材を積極的に摂りましょう。   一言でクマと言っても、タイプによって原因や対処法がある事をお分かり戴けたでしょうか? 自分のタイプをチェックして、正しい対処法で目指せ-10歳顔‼  

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美尻 VS ブス尻

ALOHA! アバサアカデミー担当のTsugusaです 😀   ハワイで生活をしていてふと思う事。 「アメリカ美女のお尻は健康的で綺麗」 同じ女の私から見ても惚れ惚れしちゃう、ぷりっとキュっと上がったお尻があちらこちらに 🙄 DNAの違いでしょ…と諦めるのはまだ早い!! 簡単な意識とエクササイズで美尻は手に入るのです!!   そもそも、お尻が垂れてしまうのは何故でしょう? それは、筋力の低下・間違った姿勢による身体の歪みが主な原因です。 仕事をしているとどうしてもしなくなるのが運動。運動しなくなるとお尻の筋肉だって衰え脂肪が増えます。そしてその脂肪が重力に耐えられなくなり垂れ下がるのです。 更にデスクワークが多い方や、パソコンをよく使う人、猫背の人なんかも要注意!   まずはセルフチェックしてみましょう↓↓ 座っている時に足を組んでいる。 椅子に浅く座り背もたれに背中をくっつけている。 座っていると気づいたら膝が開いている。 歩いている時の歩幅が小さい。 下を向いて歩いている。 立っている時にどちらかの足に体重をかけている事が多い。 O脚 / 内股   はい、多ければ多いほどブス尻ちゃんに近い人です。1~2個だけだから大丈夫♪と安心したあなた!その安心がブス尻への入口ですよ!! では、美尻になるためにはどうしたらいいのか… 💡   ①綺麗な姿勢を保つ。 正しい立ち方や座り方についてはコチラをご参照ください↓ http://abhasaspaacademy.com/2015/11/12/backfat/ さらに、信号待ちや待ち合わせの時、仕事中のふとした時(コピーをしている時)などに、ちょっとお腹やお尻に力を入れる、なんてだけでも効果があります。 ちょっとした時間に少しずつ意識してお尻に緊張を持たせる事で全然違ってきます。   また、大股で歩く事も大事!! 裏ももを伸ばすように、そしてかかとから足を下ろす事を意識して歩きましょう。目線はしっかりと前へ。猫背になっていては大股にもならないし歩き姿もブサイクです。 これで、サボっていた筋肉を活性化させていきましょう。   ②サイズの合った下着・ガードルを使用する。 大きすぎる下着をつけていると下着とお尻の間に隙間ができてしまって、重力に耐えられなくなった余分な脂肪がその大きいサイズの下着にサイズを合わせて垂れてきます。 ガードルを使用する人も、きちんと自分のサイズに合わせないと実は効果がなかったりします。小さく細くしたいと思って小さすぎるものを選んでしまうと、血流の流れが悪くなり脂肪が燃えにくい体質になります。ウエストとヒップのサイズをしっかり測って購入するようにしましょう。   ③歪んだ骨盤を治す。 足を組んだり、ペタンコ座りなど姿勢が悪い人は骨盤が歪んでいる可能性大!!骨盤が開いてしまうと、お尻が横に広がりその周りを覆っている脂肪も多くなります。その脂肪が重力に負けると人一倍大きな垂れブス尻の出来上がり。。 自宅でも手っ取り早くできるのは、骨盤矯正ベルトや矯正グッズを使う事です。 あとは、プロに任せるというのも一つの手です。即効性もあり、何より正常に骨盤の位置を戻してくれますからね。   ④リンパマッサージをする。 骨盤の歪みがなくなったら、リンパの流れを良くする事も大事。太ももの付け根にある鼠径リンパ節は老廃物が溜まりやすいので、しっかりリンパマッサージをしていきましょう。そして太ももからお尻にかけて、下から上になで上げましょう。 血行やリンパの流れがよくなると基礎代謝も上がり、お尻の脂肪も燃えやすくなります。   ④お尻エクササイズをしよう。 ヒップウォーク(お尻歩き):足を前にのばし座ります。お尻の筋肉を使い片足ずつ、右・左と前に出し進みます。前後に3歩ずつを繰り返しましょう。 ショルダーブリッジ:仰向けになって横になります。両手はまっすぐ身体の横に。両ひざを立て足に力を入れてお尻を上げます。そのまま10秒キープ。もし余裕がでてきたら、両肩をさらに内側に入れお尻をより高くあげましょう。…

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後ろ姿だけで、綺麗なお姉さんと呼ばせる方法

Aloha! アバサアカデミー担当のTsugusaです 😉   ちょっと鏡で自分の後ろ姿を見てみて下さい。 ブラジャーからぷにっとはみ肉出ていませんか? その憎きはみ肉こそ、「おばさん」と言われてしまう所以です。。イヤー‼‼ 30代からが勝負! はみ肉撃退法を教えちゃいます♥   まずは敵を知りましょう。笑 【何で背中にお肉がついちゃうの?】 加齢 デスクワークや家事などによる猫背   歳を重ねる毎に身体の筋力が衰えて来るのは自然現象。仕方のない事です。 そして基礎代謝も悪くなるというWパンチで、一度贅肉がつくとなかなか落ちないという悪循環になるわけです。   またお仕事でデスクワークが多い方、パソコンを使う頻度が高い方、家事をする時に気付かず前かがみになっている方、全て赤信号です!! 猫背になると、肩甲骨が開き背中の筋肉を使わなくなるので脂肪がつきやすくなる原因になります。 また、猫背により血行も悪くなり肩こりの原因やセルライトの原因にもなります。   では今日からできる撃退法をご紹介します!   ①正しい姿勢を知ろう! とにもかくにも、正しい姿勢を知らない事にはお話しになりません。   まずは正しい立ち姿勢から。 かかとをつけてまっすぐ立ちましょう。両肩を上に持ち上げて、そのまま後ろへ持っていきます。後ろへ持っていったらそのままストンと下へ肩を落としましょう。これで綺麗な立ち姿の出来上がり♪   下記はNGな立ち方です↓↓ 背中がまるまっている、頭だけ前に出ている、お腹が前に出ている、お尻だけ後ろに出ている   次は正しい座り姿勢。 椅子に深く腰をかけましょう。お尻と腰を90度にします。膝をくっつけて両足裏は地面につけます(膝の角度も90度がベスト)。頭は前に出ないようにまっすぐにし、顎を引きます。 パソコンを使う時には上記の姿勢を整えた後に、頭が下がらない角度にパソコンの画面を合わせましょう。   下記はNGな座り方です↓↓ 足を組む、身体と机が平行でない、肘をつく ↑さすがにここまでする人はいないと思いますが、コレ絶対ダメですよ!笑   ※もしすぐ姿勢が崩れてしまう人は、机とお腹の隙間を開けない様に座りましょう。そうする事で、自然とお尻と腰の角度が90度になります。   ②背中(肩甲骨)のストレッチをしよう! 手を後ろで組んで斜め下へグーっと下げる(約10秒)。背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒し、手は真上へ伸ばす(約10秒)。この時肩甲骨が内側へ寄っている事を意識しながらストレッチしていきましょう。   右腕を上げて肘の力を抜いて頭の後ろで曲げます。左手で右肘を持ちグーっと左下に引っ張ります。痛くない所まで伸びたらそのまま10秒キープ。反対も同様にストレッチしましょう。   他にも色々なストレッチのやり方があります。 参照ページ↓ http://matome.naver.jp/odai/2140655147940950101 http://stretchpole-blog.com/scapula-stretch-1142   是非自分に合ったストレッチを見つけて、後ろ姿だけで「綺麗なお姉さんは好きですか?」を目指しましょう♪  

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